قديم‌ ها، چاق بودن و شكم بزرگ داشتن نشانه ‌اي بود از اعيان و اشراف بودن. اما اين روزها ديگر كسي اضافه وزن را دوست ندارد و بيشتر آدم‌ ها ترجيح مي‌ دهند اين جمله را از ديگران بشنوند كه: " خوش به حال ‌ات، چه هيكل خوبي داري! " خوش ‌هيكل بودن اين روزها مترادف شده است با باريك ‌اندام بودن و شكمي برآمده نداشتن.

اين مطلب از هفته نامه سلامت، شما را با 15 تمرين ورزشي آشنا مي ‌كند كه انجام روزانه ي آن ها مي ‌تواند شما را به همين معنا خوش ‌هيكل‌ تر كند.

1- روي يك صندلي دسته‌ دار بنشينيد.

ساعد دست ‌هاي تان را روي دسته صندلي بگذاريد. ران ‌هاي ‌تان را به هم بچسبانيد و سعي كنيد پاهاي ‌تان را حداقل 6 سانتي‌ متر از سطح زمين بالاتر بياوريد.
10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول برگرديد.
شما بايد اين حركت را از 5 مرتبه در روز شروع كنيد و كم‌ كم به 20 مرتبه در روز برسانيد.

2- روي يك بالش به پشت دراز بكشيد.

دستان خود را در امتداد بدن‌ تان قرار دهيد و پاهاي ‌تان را به هم بچسبانيد. حالا سعي كنيد كه بدون استفاده از دست، پاهاي تان را 15 تا 20 سانتي ‌متر بالا بياوريد و حداقل 5 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. اين حركت هم مي ‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.

3- وقتي پياده‌ روي مي ‌كنيد، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمايل كنيد.

با اين كار، هم شكم‌ تان آب مي ‌شود و هم پهلوهاي‌ تان.

4- از حلقه‌ هاي ورزشي براي كوچك شدن شكم ‌تان استفاده كنيد.

شما مي ‌توانيد در ابتداي كار، تنها روزي 2 دقيقه يا 50 بار حلقه بزنيد و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقيقه هم ادامه دهيد.

5- دراز و نشست يكي ا